Wasser in den Beinen im Sommer – was tun bei Wassereinlagerungen?
Besonders während der Sommermonate klagen viele Menschen über Wasser in den Beinen. Die typischen Anzeichen für Wassereinlagerungen sind geschwollene Knöchel, dicke Füße oder Abdrücke von Socken – in einigen Fällen können Schmerzen an den Beinen auftreten.
Wassereinlagerungen (Ödeme) sind Schwellungen, die durch eine Ansammlung überschüssiger Flüssigkeit im Gewebe entstehen. Neben Beinen können auch Hände, Bauch und Gesicht davon betroffen sein. Doch wie kommt es dazu?
Gründe für Wassereinlagerungen im Sommer
Eine der häufigsten Ursachen von Wasser in den Beinen im Sommer ist die Hitze. Wenn die Temperaturen steigen, erweitern sich die Blutgefäße, um überschüssige Wärme abzuleiten. Dabei kann Flüssigkeit aus den Gefäßen in das umliegende Gewebe austreten und sich ansammeln. Die Schwerkraft tut ihr Übriges und zieht die Flüssigkeit in Richtung der Beine.
Weitere Faktoren wie langes Stehen oder Sitzen, mangelnde Bewegung, eine salzreiche Ernährung und hormonelle Veränderungen (Schwangerschaft, Wechseljahre) können ebenfalls zu Wassereinlagerungen beitragen.
Wasser in den Beinen: Unsere 5 Tipps
Liegen keine medizinischen Gründe für die Wassereinlagerungen vor, können folgende Tipps dabei helfen, Wasser in den Beinen im Sommer vorzubeugen bzw. zu reduzieren:
1. Salzarm essen
Eine salzreiche Ernährung kann dazu führen, dass der Körper mehr Wasser zurückhält. Versuchen Sie daher Fast Food, Fertiggerichte und salzhaltige Snacks zu reduzieren. Greifen Sie stattdessen auf frisches Obst und Gemüse, die natürliche entwässernde Eigenschaften haben.
2. Ausreichend Wasser trinken
Es mag widersprüchlich klingeln, aber ausreichendes Trinken von Wasser kann tatsächlich helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Achten Sie darauf, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken und vermeiden Sie große Trinkmengen auf einmal, da dies den Körper belasten könnte.
3. Regelmäßig bewegen
Körperliche Aktivität fördert den Lymphfluss und kann dabei helfen, überschüssiges Wasser aus dem Körper abzutransportieren. Probieren Sie sommerliche Aktivitäten wie Radfahren, Spaziergänge und Schwimmen aus.
4. Lockere Kleidung tragen
Eng anliegende Kleidung kann die Durchblutung beeinträchtigen und die Entstehung von Wassereinlagerungen begünstigen. Tragen Sie nach Möglichkeit luftige, lockere Kleidung und bequeme Schuhe, um den Blutfluss zu fördern.
5. Beine kühlen
Kühle Kompressen oder ein erfrischendes Fußbad mit kaltem Wasser können helfen, die durch Hitze erweiterten Blutgefäße zu verengen und Schwellungen zu reduzieren.
In den meisten Fällen sind Wassereinlagerungen harmlos, jedoch sollte bei anhaltenden Beschwerden oder ungewöhnlichen Symptomen unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.
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