Immunsystem stärken – Körpereigene Abwehr unterstützen
Unser Immunsystem sorgt wie ein Schutzschild für eine starke körpereigene Abwehr gegen Viren, Bakterien und Pilze, um unsere körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Ist unser Immunsystem geschwächt, können Bakterien und Viren schneller in unseren Körper gelangen.
Deshalb ist es wichtig, unser Immunsystem zu unterstützen.
Tipps – Immunsystem unterstützen
1. Ernähren Sie sich ausgewogen
2. Trinken Sie ausreichend
3. Minimieren Sie Ihren Stress
4. Achten Sie auf eine gute Darmgesundheit
5. Bewegen Sie sich
1.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist die Grundvoraussetzung für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Essen Sie möglichst ballaststoff- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie z.B. Obst, Gemüse, Vollwertbackwaren und Nüsse. Bevorzugen Sie nach Möglichkeit saisonale und regionale Produkte.
Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin B6, Zink, Eisen und Folat tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
2.
Trinken Sie ausreichend
Sind die Schleimhäute im Mund- und Nasenbereich zu trocken, kann das die Widerstandskraft der Schleimhäute schwächen, sodass sich Bakterien leichter ansiedeln können.
Generell ist eine ausreichende Trinkmenge pro Tag (1,5 bis 2 Liter) notwendig, um die Grundlage für einen optimalen Stoffwechsel zu gewährleisten. Trinken Sie möglichst stilles Wasser, alternativ auch Kräutertee oder natürlichen Obst- und Gemüsesaft.
3.
Minimieren Sie Ihren Stress
Hektik, Termindruck und ständige Erreichbarkeit prägen unseren Tagesablauf. Andauernder Stress kann langfristig die körperliche oder psychische Leistungsfähigkeit einschränken.
Achten Sie auf genügend Schlaf und nehmen Sie sich öfter eine Auszeit – sowohl im Beruf als auch im Privatleben.
4.
Achten Sie auf eine gute Darmgesundheit
Ein gesunder Darm ist das Zentrum unseres Wohlbefindens. Diese Erkenntnis, die bereits in den 4000 Jahren alten Schriften ayurvedischer Mediziner beschrieben wurde, findet heutzutage immer mehr Beachtung. Der Darm des Menschen wird von Billionen Mikroorganismen unterschiedlicher Arten besiedelt, die eine Vielzahl von Aufgaben erfüllen. Kommt der Darm aus dem Gleichgewicht, fühlen wir uns nicht wohl, reagieren schneller gereizt.
Folgende Einflüsse können beispielsweise das Gleichgewicht stören:
- falsche Ernährung (z.B. zuckerreiche oder ballaststoffarme Lebensmittel)
- Konservierungsstoffe und Umweltgifte (z.B. Pestizide in Lebensmitteln)
- Arzneimittel (z.B. Antibiotika, Chemotherapeutika, Kortison)
- ständiger Stress, Ängste und Sorgen
Ist die Darmflora gestört, ist es möglich, die Regulation durch die Zufuhr von Probiotika und Präbiotika (Ballaststoffe) zu unterstützen.
Durch die Zufuhr von Probiotika wird der Anteil an positiven Mikroorganismen in der Darmflora erhöht. Zusätzlich können Präbiotika die Vermehrung und Erhaltung dieser positiven Mikroorganismen unterstützen.
5.
Bewegen Sie sich
Achten Sie auf ausreichend Bewegung – möglichst im Freien. Das aktiviert unseren Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus.
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