Progressive Muskel­entspannung nach Edmund Jacobson

Anleitung

Starten Sie einfach die MP3-Datei, um mit der Progressiven Muskelentspannung zu beginnen. Zuerst hören Sie, wie Sie die Übungen ausführen sollten:

• Bitte spannen Sie erst beim „Anspannen“ die beschriebene Muskelgruppe an.
• Bei „Loslassen“ lösen Sie die Anspannung direkt und kehren zur Ausgangsposition zurück.

Vielleicht kommen Ihnen am Anfang die Pausen zu lang vor. Diese sind bewusst so gewählt, damit Sie in Ihren Körper hineinhorchen, loslassen und entspannen können.

Machen Sie die Übungen nach Möglichkeit jeden Tag. Sie werden bereits nach der ersten Übung die Entspannung spüren.
Nach ca. 14 Tagen werden Sie die Entspannung in bestimmten Situationen auch ohne die Hilfe der Audio-Datei hervorrufen können. Wir empfehlen Ihnen, die Audio-Datei jedoch auch über die 14 Tage hinaus regelmäßig zu hören.

In unserem Blog finden Sie weitere Details zur Progressiven Muskelentspannung …